[...] podniosłem, jednak juz mnie to troche wysiłku kosztowało. Myślę, że na razie żeby wyrobić technikę to zostanę na... 48kg? 28kg? A co do przysiadów, to lepiej zostać z tymi hantlami w rękach, czy sztanga wyżej ma duży plus nawet przy mniejszym obciążeniu? A co do nóg: zawsze miałem genetycznie duże/masywne i zależało mi właśnie na ich [...]
[...] na kazde po 3 serie KLATK -ławeczka prosta -ławeczka skośna -rozpietki na skosie // dac na koniec -przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowy -Niwiem czy dożucić wyciskanie hantlami na skosie(chodzi mi o zbudowanie górnej cześci klatki)wystarczy jedno ćwiczenie? // wywalic to cwiczenie TRICEPS -w opadzie jednostronne unoszenia przedramion [...]
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru 12/10/8/8 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 12/10/8 [...]
[...] na palce 15 15 Przysiady klasyczne 15 15 Pompki klasyczne 15 13 Wyciskanie sztangielek 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 15 Pompki w podporze tyłem 12 12 Uginanie nadgarstków z sztangielką 12 12 Wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia 12 12 Do tego dwa ćwiczenia na brzuch po 4 serie. Same obwody zajeły mi 7 min.
[...] myśl. Rozpiętki są bardzo dobrym ćwiczeniem kończącym trening klatki piersiowej, biomechanika ruchu wymusza rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu ćwicząc hantlami. Częstym błędem jest dobranie za dużego ciężaru, któremu nie dajemy kontrolowanie zejść nisko, aby maksymalnie oddalić od siebie przyczepy mięśniowe, tylko kończenie [...]
[...] rozwiązanie dla mnie. Ostatecznie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10 Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 Brama 2x10 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8 Brzuch + łydki śRODA Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie leżąc po 3 serie Młotki + dipsy [...]
[...] ile mogę wyciągnąć. Marty Ciąg ,Przysiad tak naprawde nie wiem, bo w planie tym nie miałem nic z tym i po prostu nie wiem (Jezu jaki wstyd..) wyciskanie leżąc sztangą, to jak robiłem to zawsze w sumie miałem nałozone 20kg +waga sztangi , stojąc to jedynie hantlami na biceps, to na jedną rękę 10kg robiłem swoje serie, a we wiosłowaniu 8kg brałem.
Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]
przysiad 100kg, mc 100kg, wl około 80 kg (hantlami kończę serię 70 kg, na gryfie nie robiłem z pół roku), obecnie mam przerwę około 2 tygodni (praca) i chciałbym wrócić na siłownie z nowym planem a nie mam pojęcia jak się za to zabrać, liczę na jakieś rad z waszej strony
ku..wa piter22 wes mnie nie dobijaj jak mozna robic sile i rzeźbe razem??? hahaha a po 2 zaloz swoj temat, loganekkk, owszem da sie ale trzeba urozmaicac nie samymy hantlami, 2 pytanie: jesli trenujemy na mase to tak, ponieważ jest to trening na mase miesniowa, czyli proscie mowiac na zwiekszenie rozmarow miesni, 3 pytanie bez sensu, trenujesz [...]
[...] szerokim nadchwytem max/max/max/max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/6/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -unoszenie z opadu 12/10/10 -szrugsy hantlami Triceps: -wyciskanie francuzkie sztangą 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10 -pompki z obiciążeniem 12/12/12 Nie robię MC bo nie mam pasa, zastąpiłem [...]
[...] Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12/10/8 (można stosować zamiennie?) Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 (można robić to na siedząco na suwnicy Smitha?) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: wyciskanie francuskie 2 s 12/10 - lepiej stojąc czy siedząc ? lepiej sztangą czy hantlami ?
[...] kurde- nie kazdy od razu zaklada 30kg i robi przysiady. wole sobie powoli robic i stopniowo. nie raz było, ze lecialem to tylu przy sciaganiu szatngi z barkow. jak cwiczylem hantlami to najgorzej bylo z klatka i nogi. male partie powolutku ruszaly do przodu. teraz jak mam lawke to po 2 miesiacach we wszystkich partiach cos zaczelo sie dziac i [...]
[...] z z tym ze co trening (lub co dwa) dodajesz obciażenie, np 1kg- sam zobaczysz ile bedziesz w stanie dodac. "-unoszenie sztandielki w obadzie tułowia zrobilem 5kg hantlami jak to rozbić na cały mikrocykl 15nastek?" -- jakie masz mozliwosci skoków? mozesz zrobic 2 skoki na cały minicykl 15stek, w 15stkach to nie ma nic wpływu bo [...]
[...] triceps to sciagania linek wyciskania francuskie ale nie wale jakichs duzych ciezarow (w porownaniu z reszta) a biceps robie po 15 ruchow z tym ze mlotkowe unoszenia robie oszukane zarzucanie np hantlami 35 a potem sobie robie na bramie po 8 kg na reke i jade np 30-40 powt ogolnie to zmieniam co chwile trening to tylko bodziec liczy sie dieta